خوبتر است روز اول هفته را اصلی تمرینات تمرینی برنامه بدنسازی جرم 2018 پا شروع کنید. در صورت اجرا نکردن برنامه ماه اول بدنسازی و شروع مستقیم برنامه حرفهای و تخصصی، قابلیت و امکان آسیب دیدگی بسیار است. استراحت دربین هر ست دوچندان بوده و حدود 3 الی 5 دقیقه روزگار واجب است. ورزش هوازی را انجام دهید در حد اقتدار تون. همچنین فارغ از هیچ استراحتی حرکات پشت نیز انجام می‌شود تا یک ست تمام گردد. برای اجرای سیستم ستهای ۲۱ تکراری که یکی از سیستمهای تمرینی در بدنسازی محسوب میشود؛ بایستی هر ست را به سه ست و پشت سر هم تقسیم نمود. در همین سیستم تعداد حرکات که پشت سرهم در یک ست انجام میشود سه یا اکثر از سه حرکت است. در این سیستم تمرینی شما حرکت را در “دامنه نیمه” آن انجام خواهید داد. همچنین در همین برنامه، روزهای تمرینی و محل تمرین را خودتان گزینش میکنید، به این ترتیب بر شالوده دوران آزادتان، میتوانید در محل کار، منزل و یا این که در باشگاه، تمرینات خویش را انجام دهید. انجام سه تمرین متوالی بدون استراحت به جهت تیم عضلانی متفاوت یا این که یکسان را تری ست میگویند. این تمرینات کالری سوز بوده و در فصول چربی سوزی یا نزدیک به مسابقات استفاده میشود. نیکی بهتره از برنامه های سبک تر موجود در وبسایت به کار گیری کنید. ۳ وعده غذایی خود را دست‌کم به ۵ وعده تقسیم نمایید تا از گرسنه ماندن سلولها خودداری کرده باشید. در رخ داشتن کمبود یا طولانی تر وزن، دربین ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری به رژیم غذایی خویش بیشتر کرده یا این که از آن کم کنید. همچنین زمان استراحت دربین ستها 2 الی 3 دقیقه است. فی مابین ست ها ۳۰ ثانیه و در میان حرکات ۲ دقیقه استراحت کنید. هر حرکت را به سه بخش تقسیم کنید. بخش بالایی و پایینی حرکت و همینطور یک دامنه کامل از حرکت موردنظر. چنانچه دوست دارید همین نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات فراوان اکثر در مورد برنامه بدنسازی شکم بانوان لطفا به بازدید از وب سایت ما.

Posted in خبر